barki cwiczenia

[...] oparciu o ścianę 30kg x 40, 40kg x25, 50kgx15,60kgx8, 65kg x5, 70 kg x 1 mięśnie odmówiły posluszentwa haha a miały być 3 ćwiczenia na bicepsy hehe Wyciskanie hantli 30 kg na barki siedząc 8 serii po 15, Wznosy na bok hantlami 10kg 8 serii po 15 łączone ze ściąganiem drążka za kark po 20 ruchów :-) no i organizm odmówił dalszej współpracy hehe

Pon. Klatka 1. Sztanga skos 3x 8-10 2. Sztanga płasko 3x 8-10 3. Rozpiętki skos 3x 8-10 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x 8-10 Jedno rozciagajace wystarczy. Wywal rozp... albo przenosy i w reszcie daj po 4 serie Wt. Biceps/Triceps Na super serie jeszcze za wczesnie 1. Superseria Sztanga- uginanie ramion 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 [...]

[...] jestem wdzieczny za odpowiedzi... mam jeszcze jedno pytanie/ ilosc cwiczen serii i powtorzen np klatka 3 cwiczenia x 4 serie x6-8 ruchow 3x4x6-8....barki triceps. niektorzy preferuja 16 serii inni 12 lub 18 ??!!!??? osobiscie b powaznie podchodze do rozgrzewki rozciaganie lekki boxing probne serie-chroniace przed [...]

jabolcokk dzieki za wypowiedz tylko nie mam odpowiedniego sprzetu by tak robic nie mam zadnych maszyn a drazek mam w futrynie wiec szeroko w nachwycie nie da rady. Mam tylko lawke, stanga prosta/lamana, drazek w futrynie, hantle, modlitewnik, no i to do prostowania nog w siadzie i tylem w lezeniu dolaczone do lawki. Zapomnialem rowniez zamienic w [...]

[...] i tłuszczu na kg masy. Teraz jestem w fazie ćwiczenia również treningu na msae, ale z nieco inną rozpiską. Poniedziałek klatka+triceps Wtorek Plecy+biceps Czwartek barki+przedramie i sobota uda+łydki. Tą rozpiską zaczął się dzisiaj 3 tydzień. Chciałem ten trening urozmaicić w super serie, ale jak już przeczytałem że najlepiej jest [...]

ja bym co do klatki z bicem zamienil w dniu kiedy cwiczymy klatke rowniez i triceps cwiczy w mniejszym czy tez wiekszym stopniu zalezy jak trzymasz sztange dlatego polecam biceps z plecami....a co do planu ja bym dal dwa cwiczenia na lawce skosnej co lepiej wplynie na ksztalt klatki.. 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4 x(max) [...]

[...] tylko jeszcze nizej sie zaczyna). Glos, ktory idzie tylko z gardla, ma barwe taka 'plaska', to od razu slychac jak ktos tak mowi, i tez ciezko jego wtedy taki dzwiek wzmocnic. Aha, wazne jest zeby przy takim cwiczeniu nie napinac sie, starac sie rozluznic, klatke piersiowa, barki, szyje, krtan (to jest b. trudne, ale mozna probowac ), zuchwe.

[...] tematu to zastosowałem się do twoich rad. Ułozyłem FBW, dałem dwa razy podciągania. Raz nachwyt, raz podchwyt. W środkowy trening wiosło i Martwy. Jeżeli zmienię kolejność ćwiczeń oraz w treningu B dam 3 ostatnie ćwiczenia tj. barki unoszenie hantli, tricpes, biceps 4x8 będzie ok ? Zmieniony przez - Hashtagstart w dniu 2019-09-04 08:46:43

ok, ale martwy i wioslowanie zamiennie, dlatego dwa zestawy martwy + w. lezac + podc nachwyt + cos na barki + (łapki) przysiad + wioslo + w. stojac + podc podchwyt + dips Cała reszta dowolnie, jak chcesz biceps triceps (łapki) rób superserie szkoda czasu podciaganie nigdy przed martwym/przysiadem, nie dziel tych dni na powtorzenia, ciezkie [...]

Póki co jest dobrze. Miesiąc treningów za mną+prawidłowe i zdrowe żarcie :) widzę już pierwsze efekty i to motywuje. Tego wiosłowania niestety nie robię z przyczyn technicznych (podłogę bym za bardzo styrał i chyba mam za mało ciężaru do tego ćwiczenia). Zapisuję wszystko i progres jest co trening. Robię dodatkowo nogi i areoby. Trening wygląda [...]

Co ja moge poradzic, to trening przy odpowiedniej technice i z odpowiednio dobranymi ciezarami (czytaj niskimi) powinien te barki wzmacniac i zmniejszyc bol. Jednak najlepiej powinien doradzic ci lekarz sportowy i takiego poszukaj. Jeden z moich barkow tez nie domaga bo kiedys nie zrobilem nic z kontuzja, ale czuje ze cwiczenia silowe i rozbudowa [...]

[...] min 12. A co do treningu barków to nie rób wyciskania zza głowy jest to ćwiczenie dość kontuzjogene, poza tym brakuje ćwiczenia na tył barków. Proponuje ci taki plan na barki: Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 3 s Unoszenie sztangielek na bok 3 s Unoszenie sztangielek przodem 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barków 3 s

[...] mogę też zrobić trening oparty na superseriach, lub takich połączeniach "dziwnych" - superseria: - wyciskanie na płaskiej + przysiady - podciaganie na drążku + wyciskanie na barki - itd.. no i nei wiem, czy robić obwodowy, czy np. trening dzielony na 2 z zastosowaniem superserii.. cośjeszcze? chętnie udzielę odpowiedzi :) pozdro

[...] mniej więcej wagi lekkopółśredniej.. około 65 kg :) też mają sześciopaki, a nie mają tak wydętych brzuchów jak np kulturyści.. SZYMON PORĘBSKI albo MACIEJ ZEGAN.. oczywiście chodzi mi o harmonijny rozwój całego ciała, ale ze wskazaniem na sześciopak.. w obecnym i poprzednim cyklu był priorytet na barki.. teraz to :) się rozpisałem.. czekam :)

[...] W życiu mamy też ruch od klaty do górę ( gdy kładziesz coś na półkę), lub od podłoża do tułowia ( gdy wrzucasz coś z ziemi na przyczepkę;) Innymi słowy: fajnie jeśli będziesz dokładał do pieca również w mc i wyciskaniu na barki, bo to cholernie pożyteczne ćwiczenia. No i chyba nie muszę mówić, że nogi są zawsze silniejsze, więc nie żałuj ciężaru

chłopie...jak mozesz barki wyeliminowac z treningu??? skad w ogole takie domysły ze cwiczenia barkow obciążaja kregoslup? kregoslup obciazasz np martwym ciągiem, czyli cwiczeniem na plecy...

Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]

W dniu DÓŁ HYPER daje większą objętość na nogi takze na przestrzeni tygodnia wygląda to dobrze mam nadzieje Niestety nie trenuje na siłowni publicznej tylko u siebie w domu i moje ćwiczenia na dół to głównie przysiady/fronty/wykroki/martwe ciągi. A rotatory robie na początku ze wzgledu na to żeby rozgrzać dobrze barki.

No spoko wąski uchwyt zamienie na francuza. A jeszce wróce do priorytetów. Bo w sumie to barki powinienem dać bezposrednio poklatce i plecach a dopiero pozniej łapa. Ławeczke mam swojej roboty więć nie mam mozliwości cwiczenia na niej nóg. Z tym martwym to raczej zrobię tak jak mówisz. Ale nie bede robił na początku przysiadów/ DZieki.

Na klatke za dużo seri w wyciskaniu zrób najlepiej: Wyciskanie płasko 12<10<8<6 Wyciskanie skos hantlami 10<8<6 Zrób 3 serie rozpiętek (3x10) Plecy i Barki bym zrobił tak: MC 12<10<8<6 Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]